เคล็ดลับสร้างหุ่นสวยด้วย "โปรตีน"

กินโปรตีนเยอะ

หากคุณเป็นสาวอวบ เมื่อเห็นสาวเอวบางร่างน้อย แต่งตัวเซ็กซี่แล้วเกิดอาการอิจฉาตาร้อน อยากจะลุกขึ้นมาโชว์หุ่นกับเขาดูบ้าง

วิธีที่จะนํามาแนะนําในวันนี้ คือ การกินโปรตีนค่ะ  อ๊ะๆ คงนึกไม่ถึงละสิว่าโปรตีนนี่น่ะเหรอจะช่วยให้ฉันผอมได้ อย่าเพิ่งดูถูกไปนะค่ะ เพราะเขาได้มีการทดลองออกมายืนยันแล้ว

คนที่กินโปรตีนสูงจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า   กลุ่มที่กินโปรตีนน้อยหรือไม่กินเลย ที่เป็นอย่างนี้ก็   เพราะโปรตีนมีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึ่มให้กับร่างกาย ซึ่งนั่นก็หมายถึงคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น  นอกจากนี้แล้ว  โปรตีนยังช่วยทําให้ระดับไนโตรเจนในร่างกายเกิดความสมดุล

ซึ่งมีผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ช่วยให้อัตราการดูดซึมกลูโคสในกระแสเลือดช้าลงซึ่งจะทําให้ไม่ค่อยหิว และช่วยลดระดับ อินซูลินทําให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปได้ง่ายขึ้นด้วย

ด้วยความปรารถนาดีจาก.... ดีโปร D-Pro (Whey Protein เวย์โปรตีน) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ผู้ที่ออกกำลังกาย, ผู้ที่ต้องกายควบคุมอาหาร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร 064-2616445 อั้ม ณัฐกานต์
Fan page: เรื่องกินเรื่องใหญ่
Line: @mln5754b
Website: www.myhomealertide.com/p/21

เรื่องของโปรตีน ที่คนอยากผอมหุ่นดีควรรู้

ประโยชน์ของโปรตีน

เกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ

วันนี้เราเลยขอนำข้อควรรู้เกี่ยวกับการทานโปรตีนมาฝากกันค่ะ

1. ทานโปรตีน อิ่มได้ยาวนาน การทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมนั้นสามารถช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานเลยล่ะค่ะ แถมการทานโปรตีนยังสามารถช่วยในเรื่องการเบิร์นพลังงานได้ดี

2. การทานโปรตีนหลังออกกำลังกายทันที หลังออกกำลังกายเสร็จจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม

3. อาการงงเบลอเพราะงดโปรตีน หากคุณเริ่มมีการการงงๆ เบลอๆ และอ่อนเพลียฉับพลันทั้งที่ก็นอนหลับเต็มอิ่มล่ะก็ ขอให้รู้ไว้เลยว่าคุณกำลังตกอยู่ในสภาวะร่างกายขาดโปรตีนค่ะ หากปล่อยไว้นานๆ จะกลายเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งไม่ดีต่อร่างกายแน่ๆ

ดังนั้นอย่ามัวคิดว่า ทานโปรตีนเยอะแล้วจะอ้วนเลยค่ะ ทานไปเถอะในปริมาณที่เหมาะสมก็สวยได้แล้ว

ด้วยความปรารถนาดีจาก.... ดีโปร D-Pro (Whey Protein เวย์โปรตีน) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ผู้ที่ออกกำลังกาย, ผู้ที่ต้องกายควบคุมอาหาร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร 064-2616445 อั้ม ณัฐกานต์
Fan page: เรื่องกินเรื่องใหญ่
Line: @mln5754b
Website: www.myhomealertide.com/p/21

อาหารช่วยเผาผลาญ & ลดน้ำหนัก มีอะไรบ้างมาดูกันเลย

อาหารเผาผลาญ ลดคววามอ้วน

10 อาหารช่วยเผาผลาญ & ลดน้ำหนัก

1. มะเขือเทศ มันเป็นผลไม้หรือว่าผัก แล้วใครสน ทั้งหมดที่คุณต้องรู้ก็คือ มะเขือเทศมีสิ่งที่ดีต่อร่างกายทั้งระยะยาวและระยะสั้น ช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ เพราะว่าเมื่อคุณกินมะเขือเทศเข้าไป คุณจะรู้สึกอิ่มนานไม่หิว ไม่กินของจุกจิก  

นอกจากจะช่วยลดความอ้วนแล้ว มะเขือเทศยังทำให้ผิวสวย มีสารไลโคพีนช่วยป้องกันมะเร็ง มีวิตามินซีสูงช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุต่างๆได้ดี เวลาเลือกซื้ออาหารก็อย่าลืมมะเขือเทศด้วยนะ
 

2. ส้ม ส้มมีวิตามินซีสูงมากกินแล้วผิวสวยแน่นอน แต่ถ้าคุณกำลังลดความอ้วน คุณอาจจะกังวลกับปริมาณน้ำตาลในส้มซึ่งมีถึง 20 กรัม ถือว่าไม่น้อยเลยทีเดียว แต่ส้ม 1 ผล มีแค่ 65 แคลอรี่ เท่านั้นเอง ไม่มีไขมันด้วย

ข้อดี การกินส้มเพื่อลดความอ้วนคือ ส้มเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะและมีเส้นใยอาหารสูง ทำให้อิ่มทนนาน ไม่หิวง่าย เมื่อคุณไม่หิว ไม่กินจุกจิก น้ำหนักลดแน่นอน

3. ข้าวโอ๊ต คนไทยอาจจะไม่ชินกับการกินข้าวโอ๊ต แต่คนยุโรปนิยมกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้ามานานแล้ว เพราะข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางอาหารมากโดยเฉพาะแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต มีเส้นใยทางอาหารสูงทำให้อิ่มนาน  เมื่อคุณกินข้าวโอ๊ตลงไป เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ของข้าวโอ๊ตจะกลายเป็นเจลเกาะติดกับสารอาหารก่อนที่สารอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู้กระแสเลือด ทำให้ไขมันและสารอาหารอื่นๆ ไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ส่งผลให้คอเรสเตอรอลในเลือดลดลง เพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่า กินข้าวโอ๊ตช่วยให้น้ำหนักลดแน่นอน

4. เครื่องเทศ ไม่จำเป็นต้องกินอาหารจืดๆ น่าเบื่อ ตอนที่คุณพยายามลดความอ้วน นี้เป็นเวลาที่ดี ที่คุณจะได้ลองรสชาติอาหารจากหลายวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน อาหารหลายอย่างมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

ตัวอย่างเช่น: เมล็ดมัสตาร์ดช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ขิงช่วยย่อยอาหาร โสมช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณ และพริกดำช่วยเผาผลาญแคลอรี่  และขมิ้นสามารถช่วยสลายไขมันได้

5. แอปเปิ้ล ขาดไม่ได้เลยสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน แอปเปิ้ล กินง่าย หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง เมื่อคุณกินแอปเปิ้ลก่อนออกกำลังกาย คุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เพราะแอปเปิ้ลเต็มไปด้วยสารเควอซิทิน ที่ช่วยสร้างออกซิเจนในปอดให้เพิ่มขึ้น

นอกจากจะช่วยทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น แอปเปิ้ลยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยดักไขมันในร่างกาย ช่วยให้อิ่มนานขึ้นเพราะแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารมาก ข้อดีของแอปเปิ้ลอีกอย่างคือ มีแคลอรี่ต่ำมาก

6. มันเทศ   คนที่กำลังลดความอ้วนบางคน คิดว่าการกินมันเทศจะทำให้อ้วนเหมือนกินมันฝรั่งทอด ขอบอกเลยว่าคิดผิดมาก มันเทศถือเป็นสุดยอดอาหารลดความอ้วนเลยก็ว่าได้ เพราะมีแคลอรี่น้อยมากเมื่อเทียบกับปริมาณของมัน แถมมีไฟเบอร์สูงมาก ทำให้อิ่มเร็วและอิ่มๆนาน  

นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว มันเทศยังมี วิตามินเอสูงมาก ช่วยในการมองเห็น มีวิตามินซี ช่วยให้ผิวสวย มีโพแตสเซียมสูง ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง และที่ขาดไม่ได้คือ วิตามิน บี 6 ทำให้ร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารได้มากขึ้น จำเป็นมากต่อการลดความอ้วน

7.ถั่วอาหารยอดฮิตในการลดความอ้วน  ไม่ว่าคุณจะอ่านบทความจากไหน ซื้อแผนการอาหารลดความอ้วนจากกูรูท่านไหน ต้องมีถั่วอยู่ด้วยแน่นอน เหมาะมากที่จะกินถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เป็นอาหารว่างแทนขนมขบเขี้ยวที่ไม่เป็นประโยชน์

หากคุณไม่ชอบกินถั่วเป็นอาหารว่างลอง สับๆ ให้ละเอียดแล้วโรยไว้บนอาหารจานหลักของคุณ คุณจะได้ทั้งโปรตีน และไขมันที่ดีจากถั่ว ช่วยลดความอ้วนและคอเลสเตอรอลในเลือด

8.ไข่ขาว เราจะไม่พูดถึงไข่แดง ไข่แดงก็มีส่วนที่ดีของมันเอง ถ้าคุณต้องการลดความอ้วนต้องกินไข่ขาว ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ราคาถูก หาซื้อง่าย ทำอาหารกินง่าย ส่งผลดีต่อการลดความอ้วนและสร้างกล้ามเนื้อ

กินไข่ขาว คุณจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไข่แดง เมื่อไหร่ที่น้ำหนักคุณคงที่อยู่ตัวแล้วค่อยหันกลับมากินไข่แดงด้วย

9.เกรปฟรุต คนไทยอาจจะไม่คุ้นหน้าคุ้นตาสักเท่าไหร่ ถึงหน้าตามันจะคล้ายส้ม แต่มันไม่ใช่ส้ม ว่ากันว่าเกรปฟรุตเป็นสุดยอดผลไม้ไดเอท ช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี มีการวิจัย ทดลอง สำหรับคนที่กินเกรปฟุตครึ่งผลตอนเช้าสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 150 แคลอรี่ต่อวัน

ถ้าหาซื้อผลสดๆ ไม่ได้คุณยังสามารถซื้อน้ำผลไม้เกรปฟรุต ไว้ดื่มยามว่าง เพื่อหลีกเลี่ยงการกินของว่าง กรุบกรอบๆ ที่ก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักตัว

10.อกไก่ นิยมมากในหมู่คนเล่นกล้ามและลดความอ้วน เนื่องจากมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ แต่ก็ควรระวังสำหรับหนังไก่อย่ากินเพราะมีไขมันอยู่มาก

อกไก่อาจธรรมดาไป ลองเพิ่มเครื่องเทศลงไปด้วย จะทำให้น่ากินยิ่งขึ้น บวกกับการเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายคุณสูงขึ้น

ด้วยความปรารถนาดีจาก.... ดีโปร D-Pro (Whey Protein เวย์โปรตีน) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ผู้ที่ออกกำลังกาย, ผู้ที่ต้องกายควบคุมอาหาร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร 064-2616445 อั้ม ณัฐกานต์
Fan page: เรื่องกินเรื่องใหญ่
Line: @mln5754b
Website: www.myhomealertide.com/p/21

ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ต่างกันยังไง?

ลดน้ำหนัก ลดไขมัน

การลดน้ำหนัก
คนที่ลดน้ำหนักส่วนมาก  จะมองแต่ตัวเลขบนตาชั่ง โดยไม่ได้สนใจว่าน้ำหนักที่หายไปเป็นไปได้ทั้งน้ำ กล้ามเนื้อ หรือ ไขมัน

ลองสังเกตุดูง่ายๆเลยคะ แค่เรากินน้ำไป 2-3 แก้ว น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นแล้ว  เพราะฉะนั้น ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้เป็นตัวชี้วัดการลดน้ำหนักได้ดีและถูกต้องที่สุด

ซึ่งแตกต่าง กับ

การลดไขมัน
คือ การลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เป้าหมายคือการคุมอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อกำจัดเอาไขมันส่วนเกินออกไป แล้วสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปแทนเพราะ กล้ามเนื้อมีขนาดที่เล็กและกระชับกว่าไขมัน

ถ้าเทียบกันระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อในน้ำหนักที่เท่ากัน ไขมันเป็นของเหลวจะมีขนาดใหญ่ กว่ากล้ามเนื้อที่มีความหนาแน่นสูงกว่า

เคยแปลกใจกันบ้างมั๊ยคะ?  บางคนน้ำหนักตัวเท่ากัน แต่ทำไมรูปร่างถึงไม่เท่ากันน๊า?  ก็เพราะเจ้า ไขมัน และ กล้ามเนื้อนี่ไง

รู้แบบนี้แล้ว อย่าไปซีเรียสตัวเลขบนตาช่างมากเกินไปนะ ไปโฟกัสที่เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายกันดีกว่าน๊าา

จะลดไขมันเริ่มต้นยังไงดี?
1. กินอาหารหลักให้ครบ 3 มื้อ ไม่ควรอด เน้นทานโปรตีน (ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน)
2. เลี่ยง ลด ของทอด ของมัน (เป็นการไม่เพิ่มไขมันใหม่)
3. ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และแบบคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมัน

ด้วยความปรารถนาดีจาก.... ดีโปร D-Pro (Whey Protein เวย์โปรตีน) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ผู้ที่ออกกำลังกาย, ผู้ที่ต้องกายควบคุมอาหาร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร 064-2616445 อั้ม ณัฐกานต์
Fan page: เรื่องกินเรื่องใหญ่
Line: @mln5754b
Website: www.myhomealertide.com/p/21

โปรตีน สารอาหารที่ขาดไม่ได้

โปรตีนสารอาหารที่ขาดไม่ได้

ถ้าให้พูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ นึกถึงอะไรกันคะ? 

คงหนีไม่พ้น อาหารที่เต็มไปด้วย ผักและผลไม้ ไม่ผิดเลยค่ะ ผักผลไม้เป็นหนึ่งในหมวดหมู่อาหารที่จำเป็น แต่หากนึกย้อนกลับไปตั้งแต่สมัยที่เรายังเป็นนักเรียนกัน

อาหารที่สมบูรณ์ต้องเป็นอาหาร 5 หมู่นะค่ะ และหนึ่งในนั้น คือโปรตีน ที่เรารู้กันดีว่า ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่แปลกนะคะ พอเราโตขึ้นก็ก็กลับลืมความรู้พื้นฐานที่สำคัญนี้ไป


ยิ่งในปัจจุบัน คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่หากออกกำลังกายใช้พลังงานไปแล้ว แต่ไม่มีการชดเชยพลังงานเหล่านั้นคืนให้กับร่างกาย


ทานแต่ผักอย่างเดียวไม่มีอาหารหมวดหมู่อื่นเลย ร่างกายอาจจะอ่อนแอเอาได้ง่ายๆ นะค่ะ


โปรตีน มีความสำคัญจะใช้ช่วยฟื้นฟูให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงหลังจากออกกำลังไป แต่ทั้งนี้เราต้องมีอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีเป็นแหล่งพลังงานหลักก่อนด้วยค่ะ


ส่วนแหล่งโปรตีนคุณภาพดี ก็เช่น ไข่ ปลา เนื้อไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง (ถั่วเหลือง ถั่วแดง) เต้าหู้ ที่จะได้ใยอาหารเป็นของแถมไปด้วย

ด้วยความปรารถนาดีจาก.... ดีโปร D-Pro (Whey Protein เวย์โปรตีน) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ผู้ที่ออกกำลังกาย, ผู้ที่ต้องกายควบคุมอาหาร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร 064-2616445 อั้ม ณัฐกานต์
Fan page: เรื่องกินเรื่องใหญ่
Line: @mln5754b
Website: www.myhomealertide.com/p/21

โปรตีนคืออะไร? มีความจำเป็นอย่างไร?

ว่าด้วยเรื่องโปรตีน

โปรตีนคืออะไร? มีความจำเป็นอย่างไร?

โปรตีน คือ สารอาหารหลักที่มีความจำเป็นอย่างมากต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์เรา แหล่งของโปรตีนจะอยู่ในอาหารจำพวก เนื้อ นม ไข่ และถั่ว  ซึ่งอยู่ในอาหารที่กินในแต่ละวัน โดยสิ่งสำคัญที่ร่างกายคนต้องการคือ โมเลกุลขนาดเล็ก ที่เรียกว่า “กรดอะมิโน” ที่ประกอบเป็นโปรตีน


➤➤ โปรตีน มีหน้าที่มาช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอเราประโยชน์ของโปรตีน อย่างที่ทุกคนรู้กันมานานแล้วว่าโปรตีนมีหน้าที่ช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

➤➤ ในการใช้ชีวิตในแต่ละวันของเรา เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆในร่างกายเราได้มีการทำงาน และเกิดการสึกหรอ และเสื่อมสภาพไป ซึ่งเนื้อเยื่อเหล่านี้ถูกสร้างมาจากโปรตีน

➤➤ร่างกายของเราจะรับโปรตีนที่เรารับประทานเข้ามา และย่อยให้กลายเป็นกรดอะมิโนต่างๆ ก่อนนำไปใช้ทั้งนี้โปรตีนยังช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย

➤➤ โปรตีน ให้พลังงานสำรองแก่ร่างกาย รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และทำให้รู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลา

ด้วยความปรารถนาดีจาก.... ดีโปร D-Pro (Whey Protein เวย์โปรตีน) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ผู้ที่ออกกำลังกาย, ผู้ที่ต้องกายควบคุมอาหาร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร 064-2616445 อั้ม ณัฐกานต์
Fan page: เรื่องกินเรื่องใหญ่
Line: @mln5754b
Website: www.myhomealertide.com/p/21

หน้าที่สำคัญของโปรตีน

หน้าที่ของโปรตีน

โปรตีนมีความสำคัญอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย

1. ให้กรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น

2. สร้างกล้ามเนื้อและโครงสร้างของร่างกาย รวมทั้งช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ที่สึกหรอ

3. สร้างสารในการทำงานต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น เอนไซม์ และฮอร์โมนหลายชนิด รวมทั้งช่วยนำพาและขนส่งสารหลายชนิดในเลือด

4.สร้างภูมิต้านทาน โดยสร้างสารแอนติบอดี้ทำหน้าที่จับและทำลายสารแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย

5.ดูแลสมดุลของเหลว โปรตีนในเลือดทำหน้าที่รักษาสมดุลออสโมติก (Osmotic Balance) ทั้งในเลือดและในเซลล์

6. สร้างกลูโคส ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดในร่างกาย

7.เป็นแหล่งพลังงาน ในบางภาวะที่ร่างกายขาดอาหารอย่างรุนแรง ร่างกายสามารถสลายโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโนอิสระเพื่อนำไปสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย

ด้วยความปรารถนาดีจาก.... ดีโปร D-Pro (Whey Protein เวย์โปรตีน) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ผู้ที่ออกกำลังกาย, ผู้ที่ต้องกายควบคุมอาหาร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม 

โทร 064-2616445 อั้ม ณัฐกานต์

Fan page: เรื่องกินเรื่องใหญ่

Line: @mln5754b

Website: www.myhomealertide.com/p/21